Сауна: польза для здоровья, риски и меры предосторожности

Сауны использовались на протяжении тысячелетий и до сих пор популярны сегодня. Сауна может помочь людям расслабиться и отдохнуть, а также может принести пользу для здоровья. Советуем вам сайт компании klafs-russia.ru, перейдя по ссылке далее вы сможете узнать цены на хамамы.

Потение уже давно используется в качестве терапии. По данным Harvard Health Publications, майя использовали потовые дома 3000 лет назад. В Финляндии сауны использовались тысячи лет, и каждый третий финн по-прежнему их использует. Считается, что в Соединенных Штатах Америки насчитывается более миллиона саун.

Основные преимущества, предлагаемые для саун, предназначены для релаксации и здоровья сердечно-сосудистой системы. Однако сауна может подойти не всем.Быстрые факты о саунах:

Вот несколько ключевых моментов о саунах. Более подробно в основной статье.

  • Сауна — комната, в которой люди стремятся расслабиться в сухом жаре.
  • Это может принести пользу для сердечно-сосудистых заболеваний, которые напоминают те, которые происходят от физических упражнений.
  • Пить алкоголь до или во время сауны может быть опасно.
  • Всем, у кого есть сердечно-сосудистые проблемы или кто беременен, следует обратиться к врачу перед использованием сауны.

Что такое сауна?

Сауна помогает расслабиться, и может иметь и другие преимущества для здоровья.

Сауна — это, как правило, помещение, нагретое до температуры от 70 до 100 ° по Цельсию или от 158 до 212 по Фаренгейту.

Традиционные финские сауны обычно используют сухое тепло с относительной влажностью, которая часто составляет от 10 до 20 процентов. В других типах саун влажность выше. Например, сауны в турецком стиле имеют более высокий уровень влажности.

Использование сауны может повысить температуру кожи примерно до 40 ° С или 104 ° по Фаренгейту.

При повышении температуры кожи также возникает сильное потоотделение. Частота сердечных сокращений возрастает, когда тело пытается сохранять холод. Нередко можно потерять кружку пота, проводя короткое время в сауне.

Типы саун

Есть несколько типов саун, в зависимости от того, как отапливается комната.

Они включают:

Сжигание древесины : дрова используются для обогрева помещения сауны и камней. Дровяные сауны обычно имеют низкую влажность и высокую температуру.

Электрическое отопление : Подобно саунам, работающим на дровах, сауны с электрическим нагревом имеют высокую температуру и низкую влажность. Электрический нагреватель, прикрепленный к полу, обогревает сауну.

Инфракрасная комната : Дальние инфракрасные сауны (FIRS) отличаются от дровяных и электрически нагреваемых саун. Специальные лампы используют световые волны для обогрева тела человека, а не всей комнаты. Температура обычно ниже, чем в других саунах, но человек потеет подобным образом. Обычно инфракрасные сауны имеют температуру около 60 ° С.

Парная : они отличаются от саун. Вместо сухого тепла в парилке присутствует высокая влажность и влажный жар.

Возможные преимущества для здоровья

Независимо от того, как сауна нагревается или от уровня влажности, воздействие на организм одинаково.

Когда человек сидит в сауне, его пульс увеличивается, а кровеносные сосуды расширяются. Это увеличивает циркуляцию, аналогично упражнениям от низкой до умеренной в зависимости от продолжительности использования сауны.

Частота сердечных сокращений может увеличиться до 100-150 ударов в минуту при использовании сауны. Это может принести пользу для здоровья.

Ослабление боли

Увеличенное кровообращение может помочь уменьшить болезненность мышц, улучшить движение суставов и облегчить боль при артрите .

Снижение уровня стресса

Поскольку тепло в сауне улучшает кровообращение, оно также может способствовать расслаблению. Это может улучшить чувство благополучия.

Улучшение сердечно-сосудистых заболеваний

Снижение уровня стресса при использовании сауны может быть связано с более низким риском сердечно-сосудистых событий.

В одном исследовании, проведенном в Финляндии, участвовало 2 315 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет в течение 20 лет. Результаты показали, что люди, которые пользуются сауной, могут иметь меньший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Из участников исследования в общей сложности 878 умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца или внезапной сердечной смерти. Участники были разделены на категории по частоте использования сауны, в том числе один раз в неделю, два-три раза в неделю и четыре-семь раз в неделю.

После поправки на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний увеличение использования сауны было связано со снижением риска смертельных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Участники, которые использовали сауну два-три раза в неделю, имели на 22% меньше вероятности внезапной сердечной смерти, чем те, кто использовал ее только один раз в неделю. Те, кто использовал сауну четыре-семь раз в неделю, имели на 63% меньше вероятности внезапной сердечной смерти и на 50% реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто использовал сауну только один раз в неделю.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, существует ли определенная связь между использованием сауны и снижением смертности от болезней сердца .

Использование сауны также может быть связано с понижением артериального давления и улучшением работы сердца.

Хотя исследования могут быть многообещающими, посещение сауны не должно заменять программу упражнений для поддержания здоровья сердца. Существует больше доказательств в пользу преимуществ регулярных упражнений.

Проблемы с кожей

Сухая сауна сушит кожу во время использования. Некоторые люди с псориазом могут обнаружить, что их симптомы уменьшаются при использовании сауны, но у людей с атопическим дерматитом может обнаружиться, что он ухудшается.

удушье

Люди с астмой могут найти облегчение от некоторых симптомов в результате использования сауны. Сауна может помочь открыть дыхательные пути, ослабить мокроту и уменьшить стресс.

Более низкий риск болезни Альцгеймера?

В 2016 году исследователи из Финляндии опубликовали результаты 20-летнего исследования, которое связало использование сауны с более низким риском развития деменции и болезни Альцгеймера . В исследовании приняли участие 2 315 здоровых мужчин в возрасте от 42 до 60 лет.

Те, кто использовал сауну 2-3 раза в неделю, имели на 22% меньше шансов заболеть деменцией и на 20% меньше, чем те, кто не пользовался сауной. Те, кто использовал сауну четыре-семь раз в неделю, имели на 66 процентов меньше вероятность развития деменции и на 65 процентов реже страдали болезнью Альцгеймера, чем те, кто использовал сауну один раз в неделю.

Однако результаты не доказывают, что сауна вызывает снижение риска. Возможно, люди с деменцией не пользуются сауной. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы.

Добавить комментарий